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拒当肉鬆脂肪人!跪姿30秒瘦身训练

2020-07-11
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女生最在意自己的地方是腿太肥、臀太大、手太粗、背太厚、肚子太油。要解决这些问题,最重要的还是要靠饮食、有氧训练和重训,不断的让身体提高代谢,增加热量赤字才能成功达到目标。
很多女生很在意 重训,认为它会让身体看起来壮壮的。这想法已经落伍了!在生活中需要用到很多 肌肉!尤其是臀部和腿部,站立、走路、跑步和移动都要靠双腿。 当下半身的肌肉退化愈快,你的身体就会老得愈快。同时,双腿在运动的过程中很疲劳,所以要加强按摩,让它舒缓。当然,核心和上肢的训练也是非常重要!锻鍊胸肌再也不是男人的专利!女性同胞更应该多多锻鍊胸肌! 胸肌能帮助胸部微微拉提,让胸型更美。而锻鍊核心就是加强稳定身躯,让肚子有线条。如果你一点都不想重训,错过靠肌肉带来更美好紧实线条的机会,就只能当肉鬆鬆的脂肪人了。
利用运动和饮食来达到想要的迷人身材之外,对预防各种疾病也都有帮助, 例如可有效管理高血清胆固醇和三酸甘油脂,提高好的胆固醇,降低不好的胆固醇,有效预防包括癌症等生活习惯病。此外重量训练还可以增加骨质密度,光是这一点,身为女性健康代表的我就深深地认为这是最大的益处。
另外,有效率的有氧运动,三个月之后 可以让心脏休息时的心率减少,这是因为心脏变大,让心室在舒张时填充更多的血液,就可以用比较慢的心率维持相同心输出量, 心脏的跳动次数减少但传递的氧气却是相同的!最棒的是身体确实跟着变年轻许多。

在一开始训练时,我也是什幺都不会的菜鸟!一切都要採循序渐进的方式,以下就先由我刚开始的简单训练模式来跟大家分享。让宅在家里的女性姊妹们也可以边看电视边做,是非常好的循环训练,除了提高心肺的耐力,也可增加肌力,是徒手训练最基本的方式。
跪姿 push up 30秒:
1. 四肢跪姿,手放在瑜伽垫上,手臂与地板垂直,双手略比肩宽。
拒当肉鬆脂肪人!跪姿30秒瘦身训练
2. 稳定核心,慢慢下降躯干,胸大肌用力,头要与脊椎对齐,双手手肘弯曲,腋下夹角不要超过 60度。
拒当肉鬆脂肪人!跪姿30秒瘦身训练
3. 慢慢回到 1的动作,重複 30秒。
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触肩伏地挺身:
1. 四肢跪姿,手放在瑜伽垫上,手臂与地板垂直,双手略比肩宽。
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2.稳定核心,慢慢下降躯干,胸大肌用力,头要与脊椎对齐,双手手肘弯曲,腋下夹角不要超过60度。
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3. 稳定核心,胸口往手掌根水平位置,肘关节不要弯曲。
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4. 将一只手从地面上抬起,然后触摸相对的肩膀。
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5. 重複 1-4的动作。

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