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10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!

2020-08-07
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夏天热辣辣, 除了穿背心短裤外,街头饮品绝对是消暑的指定动作。但许多台式饮品、果汁都可能是高糖、高卡,饮一杯分分钟要跑一小时才可消耗,今次看看营养师提供的 饮品卡路里 ,哪款最高、哪款最低?

原文:新假期|Text:Erica|photo:Scott、新传媒资料室

营养顾问 : Gloria Tse(FB:注册营养师 Gloria – 为食营人)

备注:文中为参考图片;跑步时间以60公斤人士,每小时跑7公里作标準。

10款夏日饮品卡路里:1.斋啡 15 kcal/16oz

含抗氧化物,对身体有益,以每杯250ml(8oz)计算,只要一天不喝多于三杯,咖啡因便不会超标,孕妇不宜多喝。

10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!2.无糖水果茶 35 kcal/700ml

如果是无糖的话, 只是加水果, 属众多街头饮品最健康之选!女士要忍忍口,记得走糖!

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3.西瓜汁140 kcal/450ml

就算是100% 的西瓜汁,榨过的果汁都含有无益的游离糖(free sugar),足足有5粒方糖的份量。要消暑宁愿吃原个西瓜, 因起码比喝果汁饱肚。

10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!4.柠檬寒天爱玉150 kcal/650ml

寒天、爱玉含食用纤维, 不过大部分店舖都会加入糖浆来煮, 所以无法避免一定热量, 健康一点记得要求少甜。

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5.奶盖绿茶206 kcal/650ml

奶盖都是忌廉,含饱和脂肪, 对心脏无益,但比珍珠奶茶较低卡。

10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!6.椰汁213 kcal/250ml

椰奶含有大量的椰子油, 一杯足足有3茶匙的份量, 而且有 91% 都是饱和脂肪, 比牛油更高, 对心脏无益, 不应多喝。

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7.抹茶鲜奶 280 kcal/455ml

抹茶含有儿茶素, 对皮肤有益,有抗氧化、抗老化及抗癌的功效, 亦令血管更有弹性。可惜部分连锁店用的抹茶粉已加了糖,不算是健康的选择。

10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!8.焦糖沙冰 420 kcal/455ml (有忌廉)

糖分及热量非常高,一杯约有13粒份量,喝一杯已严重超标。摄取过多糖分,有机会令身体的三酸甘油酯过高,增加患上心血管毛病的风险,同时亦会破坏皮肤的骨胶原,刺激油脂分泌,容易生暗疮。

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9.冻朱古力 440 kcal/455ml (有忌廉)

因含有可可脂,虽然糖分比焦糖沙冰少一点,但却含更多的油分,卡路里不低,无忌廉都已有8粒方糖的份量,有忌廉则有9粒,女士想饮一杯的话,要跑1小时才可消耗其卡路里。

10款夏日饮品卡路里排行榜!珍珠奶茶最高!10.珍珠奶茶470 kcal/650ml

通常会加奶精,含反式脂肪, 增加患上心血管毛病的风险;珍珠则以薯粉製成,澱粉质相当高,而且经糖浆煮过,一汤匙的珍珠相当于两汤匙的饭。

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饮品的迷思!迷思1:饮无糖台茶就不怕肥?

不是。一杯落了糖水的茶(650ml),大约含172卡路里,如果无糖的话,虽则近乎不含卡路里,但要留意,如珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。建议一星期不多于一杯,同时减少吃饭的份量,或跑步以消耗吸收了的卡路里。

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迷思2:以代糖取替砂糖,可助减磅?

如果饮品加代糖的话,建议饮清水还好。皆因喝清水会令味蕾惯于清淡,从而日后不会有想吃甜的习惯;而喝代糖则代表自己还是想嗜甜,而且会觉得反正喝了代糖,可以另外再吃甜食。

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迷思3:生果长期浸在茶中,营养会流失?

最近人气的水果茶,製作多以生果泡在茶中,而生果的维他命会溶在水中,即时饮用,同时再吃其果粒,就能吸取最多营养。但如果放置太耐不饮用,维他命就会被氧化流失,所以建议即製即喝,最好在8小时内饮用。

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注册营养师 Gloria Tse(fb:注册营养师Gloria – 为食营人)

澳洲注册营养师,着作有《79道简易护肤食谱》,教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享愈食愈fit的心得。反对节食,坚持减磅是饱住瘦。

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